Qu’est-ce que les meals-preps et les meals-plan?
Si vous suivez des comptes fitness instagram, vous avez sans doute du déjà voir certains gourous du fitness partagé leur meal-prep.
Le terme meal-prep désigne le fait de préparer ses repas de la semaine à l’avance.
Source: Instagram Meal Prep on fleek
En outre, les deux termes se ressemblent et vont de pairs.
Le terme meal-plan, quant à lui, signifie programme alimentaire ou planning de repas, menu.
S’organiser pour réussir
Voilà cela fait un moment maintenant que vous essayez de maigrir et que vous n’y arrivez pas. Du moins, pas durablement. Vous soumettez votre corps aux régimes les plus draconiens mais rien n’y fait.
En fait, le « yo-yo n’a plus de secret pour vous ».
Le plus dur pour atteindre son poids idéal est de rester constant dans ces efforts. Une fois, l’objectif atteint ou presque nous avons tendance à se laisser aller et à s’octroyer cette fameuse glace. Et une chose entrainant une autre, en moins d’un semaine toutes les mauvaises habitudes sont prises. Et les kilos qui vont avec.
Une fameuse enseigne, a pour slogan « arrêtez les régimes et réapprenez à manger ». Ce slogan ici devrait être pour tout un chacun, de comprendre combien nous sommes en danger chaque jour à cause de ce que nous mangeons. Notre corps est maltraité par les régimes. Nous ne savons plus à quels saint se vouer? Quoi manger? Comment manger sainement? Le plus dur reste sans doute cette désinformation, ou le trop d’informations qui nous sont fournies. Un régime peut très bien fonctionner chez un individu et non chez une autre personne. C’est pourquoi quelque soit votre objectif privilégiez surtout la santé. De plus, faire de l’exercice vous aidera à atteindre votre objectif de poids de gain ou de perte.
En outre, Apprendre à manger sainement vous aidera également à atteindre votre poids idéal. Le meilleur moyen pour atteindre ses objectifs c’est L’ O.R.G.A.N.I.S.A.T.I.O.N. Et ceci, dans tous les domaines de votre vie. PLANIFIER ET ORGANISER sont les secrets de la réussite. Lorsque l’on pratique une activité physique, le coach nous prépare un programme en fonction de nos objectifs.
Pourquoi donc n’appliquons nous pas cette même stratégie avec les repas? Découvrez ici pourquoi vous devez adopter les meals-preps et les meals-plan dans votre cuisine.
Qu’est ce qu’on mange?
Combien de fois vous êtes vous poser cette question dans la semaine? Pire, combien de fois vous l’a t-on posé?
Manger est l’une des premières préoccupations de l’homme car c’est l’un de nos besoins primaires. C’est pourquoi il est important de planifier et préparer ses repas à l’avance pour ne pas tomber dans le piège du « je n’ai aucune idée de ce que je vais manger, je vais donc prendre un plat à emporter ce soir ». Et, d’un soir on se retrouve à manger tout sorte de conneries durant la semaine par manque de temps et d’organisation.
Après une longue journée, on se retrouve fatigué, épuisé, exténué et rien que le fait de devoir penser à ce que l’on va manger ou quoi préparer peut vite nous décourager. On peut alors vite avoir la flemme. Choisir la solution de facilité et faire de mauvais choix. Bonjour ALLO RESTO! Bonjour confort-food (pizza, japonais, chinois…)
Et notre petite voix intérieure qui nous dit: « Écoutes, même si on est lundi et que tu as brunché hier, tu as eu une journée difficile! Tu y es à droit! tu te rattraperas ensuite au sport demain! »
Mais demain est un autre jour et qui sait ce qui s’y passera? C’est pourquoi il est important de préparer et planifier ses repas à l’avance. Vous n’aurez plus à vous poser la question fatidique et vous pourrez mieux gérer vos émotions face au craquage. Le repas est déjà là, déjà fait je ne me prends pas la tête et je vais manger ce qu’il y a dans mon frigo après une bonne séance de sport.
Source : Instagram Meal prep daily
Mieux gérer les portions
Planifiez-vous un jour pour préparer vos repas. Dans le monde du fitness, on parle souvent du « meal-prep sunday », pour préparer ses repas le dimanche. Toutefois, en fonction de votre organisation et de votre temps vous pouvez choisir la journée qui vous convient le mieux. La journée du meal-prep est une journée très importante car elle vous permettra de préparer une bonne partie des repas de la semaine. Une fois, vos principaux plats préparés vous aurez besoin de contenant pour mettre les repas de chaque jour. Par exemple, si vous décidez de préparer uniquement vos repas du midi pour la semaine, vous aurez besoin d’organiser vos lunch-box, en verre de préférence. Ainsi, vos portions seront déjà définis et vous ne pourrez pas avoir tendance à trop manger ou à vous resservir.
Une fois, que vous arriverez à gérer vos portions, vous verrez la différence. Ne dit-on pas : « Abs are made in the kitchen ». Les abdos se forment dans la cuisine. Une fois que vous aurez adopter les meals-preps vos abdos vous remercieront. 😉
Évitez le gaspillage
Préparer d’abord votre meal-plan ou menu de la semaine. Ensuite, en fonction de votre programme alimentaire, établissez votre liste de courses pour la semaine, par exemple. Le fait de préparer votre liste de courses et vos plats, vous obligera à manger la majorité des repas déjà préparés. En gros, vous êtes sûr de manger ce que vous avez acheté pour la semaine. Exit, la salade que l’on laisse pourrir ou les ingrédients que l’on doit jeter parce que l’on a pas eu le temps ou l’occasion de les préparer.
Vers un gain de temps et d’argent
Ensuite, vive le gain de temps! Si vous n’aimez pas cuisiner tous les jours ou que vous avez souvent la flemme. les meals-preps sont la solution idéale. On libère les heures de fin de journée, habituellement consacrées à la cuisine. Du coup, on a largement le temps de programmer une séance de sport après le boulot sans prise de tête. En rentrant, on va manger ce qui est dans le frigo. Youpi! Et puis, vous pourrez également vous accordez plus de temps pour vous en fin de journée. Enfin, les imprévus de la semaine (réunion de dernière minute, cadeau à acheter pour une copine, invitation de dernière minute pour un atferwork…) ne vous feront plus peur. Vous serez plus serein, pour affronter les aléas du quotidien sans perdre de vue vos objectifs.
Un autre bénéfice sur le fait, de préparer ses repas à l’avance c’est le gain d’économie. Et oui, si vous avez l’habitude de manger tous les midis au restaurant, votre portefeuille vous remerciera.
Source: Instagram Fitwomeneat
Une organisation qui fournit des résultats durables
Il y a une différence entre savoir et passer à l’action. La magie des meal-prep et des meals-plans nos montrent bien le comment. C’est le meilleur moyen pour atteindre vos objectifs de poids ou de santé tels qu’ils soient. Car, nous sommes constamment sollicités pour dévier de notre objectif. Quelque soit le programme alimentaire que vous suivez même si vous êtes déterminés, il est facile de dévier du droit chemin. De plus, les aléas de la vie, font que nous ne pouvons pas tous les jours être au top. Pourtant, en vous consacrant juste quelques heures par semaine, pour précuire des aliments, préparer vos petits déjeuners, faire un banana-bread pour le goûter ou encore préparer vos lunch-box, vous pourrez obtenir des résultats durables.
Adieu Désespoir! Bye-bye Déprime! Au Revoir Découragement et Régime YO-YO! Bonjour VICTOIRE!
Dites-nous si vous avez adoptez les meal-preps? Quel jour avez-vous choisi pour cuisiner? En quoi cela vous aide t-il?
